loader image
Запази консултация
причини защо твоите тренировки не дават резултат
септември 5, 2024

10 причини защо твоите тренировки не дават резултат

Грешките, заради които не виждаме желаните резултати от тренировките!

Януари е месецът за равносметка какво не сме постигнали предходната година и върху какво искаме да наблегнем през новата. Това е времето, в което мечтите всъщност изглеждат постижими цели и сме амбицирани да постигнем желаната промяна. Това, разбира се, включва и начинът, по който изглеждаме и се чувстваме. На едно от първите места от плана за новата година при почти всички хора стои и целта за по-здравословен начин на живот, повече движение и редовни тренировки. Но защо в масовия случай не можем да спазваме правилата, които сме си наложили, повече от две седмици, максимум месец?

Почти всеки трениращ е имал моменти (особено в началото), в които не е виждал резултати от тренировките и се е чувствал демотивиран. Често чуваме негативни коментари за тренировките и спорта като цяло от типа „Ето, тренирам вече две седмици / месец, ходя на фитнес редовно, но резултати никакви“. Ако поне малко сте се занимавали или интересували от спорт, със сигурност сте чували такива реплики. Не е изключено и самите Вие да сте ги казвали. Затова решихме да изброим някои от основните грешки, които правим, когато се сблъскаме със спорта, и заради които не постигаме желаните резултати. Прочетете ги внимателно и ако виждате себе си дори в 2 от тях, можете да се информирате по-задълбочено и да поправите грешката:

1. Нетърпеливи сме – искаме да имаме видими резултати още след първата тренировка.
2. Наблягаме на кардиото и избягваме тренировките с тежести.
3. Не изпълняваме правилно упражненията.
4. Не обръщаме внимание на храната.
5. Не се натоварваме достатъчно.
6. Не следваме конкретна програма и тренираме хаотично.
7. Не си набавяме достатъчно протеин.
8. Сменяме вида тренировки прекалено често.
9. Гледаме само какво показва кантарът, а не как се променят мерките ни.
10. Не търсим съвет, а се опитваме да се справим сами.

А сега и малко по-подробно за всяка от точките по-горе:

1.Нетърпеливи сме – искаме да имаме видими резултати още след първата тренировка

Спортът и правилното хранене нямат нищо общо с всички онези „чудотворни уреди и продукти“, които обещават нечувани резултати за 10 дни. Ние сме реалисти и искаме да Ви го кажем честно и директно – резултатите изискват време. Много време. Убедени сме, че не искате да промените вида и здравословното си състояние само за определено събитие например, а искате трайни резултати в дългосрочен план. Това се постига с постоянство в продължение на месеци, дори години. А най-добрият вариант е тренировките, съчетани със здравословно хранене, да се превърнат в начина Ви на живот. По-добре да тренирате постоянно (3-4 пъти седмично по час – час и половина) и да внимавате как се храните ежедневно, отколкото да спазвате строги режими за период от 14 дни или месец – два, които стресират организма и влияят зле на здравето си.

1. Нетърпеливи сме – искаме да имаме видими резултати още след първата тренировка

Спортът и правилното хранене нямат нищо общо с всички онези „чудотворни уреди и продукти“, които обещават нечувани резултати за 10 дни. Ние сме реалисти и искаме да Ви го кажем честно и директно – резултатите изискват време. Много време. Убедени сме, че не искате да промените вида и здравословното си състояние само за определено събитие например, а искате трайни резултати в дългосрочен план. Това се постига с постоянство в продължение на месеци, дори години. А най-добрият вариант е тренировките, съчетани със здравословно хранене, да се превърнат в начина Ви на живот. По-добре да тренирате постоянно (3-4 пъти седмично по час – час и половина) и да внимавате как се храните ежедневно, отколкото да спазвате строги режими за период от 14 дни или месец – два, които стресират организма и влияят зле на здравето си.

2. Наблягаме на кардиото и избягваме тренировките с тежести

Влизате във залата за първи път или я посещавате от месеци, но все още всички уреди ви изглеждат странни и непонятни. За това веднага се насочвате към кардио уредите, прекарвате 1 час там. A след това си тръгвате доволни, че сте изгорили 500 калории. Но колкото и да Ви се иска, с кардио няма да постигнете така желаните резултати и да ги задържите в дългосрочен период. Един от основните недостатъци на кардиото е, че по този начин не изграждате мускулна маса, което е жизнено важно, за да изглежда тялото Ви добре оформено. Повече мускулна маса означава и повече изгорени калории в състояние на покой. А това най-общо казано означава, че за 1 час кардио може и да изгорите повече калории от 1 час силова тренировка. Но през останалите 23 часа от денонощието тялото ще има нужда от повече калории, за да работи.

3. Не изпълняваме правилно упражненията

В даден момент се престрашавате да изпробвате уредите в залата. Оглеждате се и копирате това, което случайно избран посетител прави. Упражнението изглежда лесно и решавате да опитате. Този подход крие в себе си няколко опасности. Има голяма вероятност да изпълнит упражнението грешно и да се контузите. Не сте запознати и кои мускули участват в упражнението и за какво трябва да внимавате при изпълнението му. Затова е важно преди да правите дадено упражнение да се информирате добре. В Интернет има много информация и видеоклипове за какво да внимавате и на какво да наблегнете). Чак тогава да пристъпите към изпълнението му.

4.  Не обръщаме внимание на храната

Тренирате усилено, прекарвате часове в залата, но не сте променили начина на хранене. Ако целта ви е намаляване на теглото, трябва да сте в калориен дефицит, т.е. да приемате по-малко калории отколкото изгаряте. Колкото и да се стараете с тренировките, ако приемате повече храна от необходимото, няма да отслабнете. Препоръчваме Ви да изчислите необходимите за Вас калории за поддържане на тегло и съответно да ги намалите или увеличите спрямо целите Ви. Повече информация как можете да пресметнете дневния си калорием прием можете да прочетете в блога ни.

5. Не се натоварваме достатъчно

Самият факт, че сте в залата, не означава автоматично видими резултати. Трябва да се трудите здраво и да се предизвиквате. Много е важно и да прогресирате с всяка тренировка като увеличавате броя повторения, серии и/или тежестта, с която тренирате. Прилагайте метода на прогресивното натоварване. Както се казва, ако една тренировка е била лека и приятна, значи не е била особено пълноценна.

6. Не следваме конкретна програма и тренираме хаотично

Ако нямате изготвена програма, по която тренирате, то препоръчваме в началото на седмицата да планирате кои мускулни групи с какви упражненията ще тренирате и нивото на натоварване. Записвайте си всичко, за да знаете как да прогресирате при следващата тренировка. Ако влизате в залата и тепърва започнете да се оглeждате кои упражнения да използвате, ще изгубите време в чудене. И второ, най-вероятно няма да се натоварите достатъчно и може да пропуснете важни мускулни групи.

7. Не си набавяме достатъчно протеин

Протеинът е важен макронутриент за изграждане, възстановяване и запазване на мускулната маса. Често се оказва, че много малка част от храната ни се състои от протеин. Дори да сте в калориен дефицит, защото целта ви е намаляване на теглото, важността на протеина остава също толкова голяма. Трябва да приемате около 1,6 – 1,8г протеин на килограм телесна маса. За да сте сигурни, че приемате достатъчно протеин, препоръчваме или използването на приложение като MyFitnessPal, или да си водите хранителен дневник и да записвате храната си.

8. Сменяме вида тренировки прекалено често

Както споменахме и по-горе, резултатите изискват време. Ако следвате дадена програма от 2-3 седмици, но не виждате резултат, не бързайте да я променяте. Дайте и още време. А ако сте имали резултати, но в един момент те са спрели, може би е необходима някаква малка промяна в натоварването например, а не изцяло да смените упражненията. Като цяло, една тренировъчна програма трябва да бъде съобразена с вашето ниво на напредналост и нива на стрес, за да прогресирате силово.

9. Гледаме само какво показва кантарът, а не как се променят мерките ни

Важно е да следите килограмите си, но те не винаги са определящи дали напредвате. Моментни колебания в теглото не трябва да ви обезкуражават. Тео могат да се дължат на различни причини като временно задържане на вода, по-висок прием на сол, дискомфорт, претеглили сте се по различно време от деня и т.н. Важно е да следите прогреса си средноаритметично на седмична база, както и промяната в мерките на различни части от тялото. Все пак мускулът е по-тежък от мазнините.

10. Не търсим съвет, а се опитваме да се справим сами

Научени сме да се стремим да разбираме от всичко, а не е нужно. Ако искате да се справите сами в това пътуване, има достатъчно много и качествена информация, от която да получите необходимите знания. Ако не сте сигурни дали дадено действие е правилно, всички ние сме готови да помогнем и да отговорим на въпросите Ви. Нашата цел е Вие да сте здрави и да се чувствате добре и се радваме, когато се обръщате към нас за съвет.

В блога ни можете да намерите още страхотни идеи със здравословни рецепти.

Не забравяйте да споделите рецептата с вашите приятели и да ни отбележите на стори в Instagram

Приятни хапване и бъдете здрави!

А как да се наслаждавате ежедневно на тези рецепти, докато тренирате и постигате мечтаната форма, можете да разберете като ни пишете за Online Coaching.

Поздрави,

Fit and Strong

Прочети още →
Изработка - Digital New Era LTD
chevron-upchevron-downchevron-right linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram